Mijn sportroutine

2 oktober 2017 - 2 reacties

Toen ik de vorige keer schreef over wat krachttraining mij allemaal opleverde, kreeg ik heel veel vragen over wat ik nu eigenlijk deed. Vandaag worden mijn grote sportgeheimen onthuld in mijn sportroutine die ik met jullie ga delen. Deze verschilt wel regelmatig, want ik echt van die periodes waarin ik bepaalde sporten heel fijn vind. Maar ik zal jullie niet langer in spanning houden, let’s go!

Combinaties van sporten

Aangezien ik heel graag bezig ben, raak ik soms een beetje verveeld. Daarom houd ik van verschillende combinaties van sporten. In een week doe ik meestal: hardlopen, krachttraining, zumba of zwemmen. Hoe vaak hangt van mijn rooster af. Zo kan het zijn dat ik twee keer hardloop en een keer zwem, of dat ik een keer zumba doe en bijvoorbeeld twee keer krachttraining doe en een keer hardlopen. Het is maar net waar ik dan zin in heb en wat het beste uitkomt. Een groepsles wordt niet altijd aangeboden en soms ben ik gewoon te moe.

Schema krachttraining

Upperbody Lowerbody
Pull-ups / dips machine Squats
Cable pull down Lunges
Trx band Legpress 1 been

Legpress 2 benen

Shoulder press Cable kickbacks
Upright row Adductor machine

Dit is maar een klein overzicht van de oefeningen die ik doe. Het verschilt heel erg per dag en hoe druk het in de sportschool is. Als het rustig is gebruik ik wat meer machines en het bankje, anders doe ik meer losse oefeningen met zwaardere gewichten. Er zijn zo veel verschillende oefeningen en door afwisselingen blijft het voor mij leuk. Zo word je in het algemeen sterker en blijft het leuk. Het is natuurlijk maar net wat jij wilt, je kunt het ook houden bij vier oefeningen en deze heel zwaar uitvoeren. Ken je eigen grenzen en probeer af en toe iets nieuws.

Wil/moet ik sporten

Een van de dingen die ik bedenk voordat ik ga sporten is: wil of moet ik gaan sporten van mezelf? Soms leg ik mezelf zo veel druk op, ik moet vier keer sporten, ik moet sterker worden enz. Maar dit is eigenlijk helemaal niet de reden waarom ik ben begonnen met sporten. Ik ga sporten omdat ik het fijn vind om te doen. Het geeft me rust en ik kan er echt mijn stress in kwijt. Daarom blijft het heel belangrijk om te willen gaan sporten, in plaats van moeten. Soms blijf ik dan ook bewust thuis als het van mezelf moet. Stapje voor stapje heb ik er dan weer meer plezier in.

Rustdagen

Natuurlijk mogen de rustdagen niet ontbreken in mijn sportroutine. Zeker in vakanties wil ik nog wel eens doorslaan, want dan heb ik lekker veel tijd om te gaan. Rustdagen zitten er dan minder bij en aan het eind van de week ben ik kei moe. Ook als ik moe ben na een lange schooldag is het soms beter om gewoon lekker met de voetjes op de bank te ploffen en even niet te hoeven sporten. De dag daarna heb ik dan meer energie en klaar om lekker te gaan! Leren luisteren naar je lichaam is hiervoor zo belangrijk. Dit kun je niet in een week, maar probeer goed te voelen of je nog genoeg energie hebt of dat je beter rustig aan kunt doen.

Zo, nu hebben jullie een kijkje gekregen in mijn sportroutine. Deze is dus heel afwisselend en zeer afhankelijk van mijn rooster. Als ik heel druk ben, zal ik eerder 2x in de week sporten en heb ik wat meer vrije tijd, dan wordt het 4x in de week. Het belangrijkste is nu dat het leuk blijft en dat ik genoeg energie heb voor school en werk.

Liefs,
Eline

Vorige post Volgende post

Misschien vind je dit ook leuk

2 reacties

  • Reageren evelien 2 oktober 2017

    Wat een interessant artikel! En wat leuk om een kijkje te nemen in jouw sportroutine.
    Ik doe van een milon cirkel, kracht in combinatie met cardio.
    Liefs,
    Evelien

    • Reageren admin 9 oktober 2017

      Dat klinkt ook heel tof! Misschien eens iets om uit te proberen

    Laat een reactie achter

    Menu Title